夏天一到，悶熱的天氣讓皮脂分泌直接飆升，加上防曬、彩妝層層堆疊，肌膚毛孔阻塞、油水平衡失調的狀況更是雪上加霜，從「小粉刺」到「紅腫痘」可能只要短短兩天！不少人以為「多洗臉」或「不擦保養」就能緩解，其實這些做法反而可能讓皮膚屏障受損，更加脆弱，導致痘痘反覆爆發。

為什麼老是冒痘？其實跟「身體內外」都有關

痘痘並不是只有皮脂分泌過多這個原因，它是由多種因素交錯引發的「慢性發炎反應」。

• 皮脂分泌旺盛：夏天溫度上升，皮脂腺活性增強，油脂堆積易造成毛孔阻塞。
• 角質代謝異常：角質無法正常脫落，堆積在毛孔口，形成白頭粉刺或閉鎖性粉刺。
• 痤瘡桿菌過度繁殖：毛囊被堵塞後，形成缺氧環境，痤瘡桿菌 (Cutibacterium acnes) 大量繁殖，觸發發炎反應。
• 內分泌變化：壓力、熬夜、經期前後，體內荷爾蒙波動，都會刺激油脂分泌增加。
• 外部刺激：悶熱不透氣的環境、不當清潔、保養過度或錯誤使用產品，皆可能讓肌膚雪上加霜。

想讓痘痘穩定？這樣做最實際

比起硬性戒糖戒炸物、十點就寢的極端作法，不如試試這些夏日友善的肌膚照顧法則，更實際也更容易持之以恆！

✅ 正確洗臉與卸妝

• 溫水清潔為首選，避免熱水過度帶走皮脂，造成乾燥與屏障受損。

• 乾性或敏感性肌膚：早晨僅以清水沖洗即可，夜間再使用低刺激、無皂鹼或胺基酸型潔顏產品。

• 油性或混合性肌膚：建議使用溫和清潔力的洗面乳，早晚各一次即可。

• 外出回家後，務必卸妝。僅因為彩妝、防曬、隔離產品殘留，也因空氣污染物 (如 PM2.5) 附著會加重毛孔阻塞。建議使用清爽型卸妝水或低油卸妝產品，避免增加毛孔負擔。

✅ 調整保養重點

• 保養品的吸收是關鍵。選擇親膚、吸收快的保濕精華與乳液，幫助肌膚調節油水平衡，並避免使用過於滋潤或可能致粉刺的產品。

• 可搭配具有抗菌或調理毛孔成分的產品，例如菸鹼醯胺 (Niacinamide)、積雪草 (Centella Asiatica)、水楊酸 (Salicylic Acid)，提升舒緩與控油效果。

✅ 飲食與作息也要配合

• 減少糖分攝取：如果真要來一杯手搖飲，試著先從「減糖下手」，過多糖分會導致胰島素升高，進而刺激皮脂腺分泌更多油脂。

• 痘痘友善零食：可以改吃「黑巧克力 (可可含量70%以上)」、「堅果類」、「低糖優格」這類含天然抗氧化劑、有助益菌生長成分，取代炸物與洋芋片。

• 養成運動習慣：每週至少安排一次30分鐘以上的運動。除了能幫助促進新陳代謝、改善血液循環外，也能美體、健身與調節壓力，間接對膚況有益。

擠痘痘、果酸換膚、痘痘貼？你可能搞錯了順序

很多人想快點解決痘痘，卻用錯方法，反而留下色素或痘疤：

• 擠痘痘：非專業擠壓可能傷害真皮層，導致永久痘疤或凹洞。

• 果酸換膚：果酸、水楊酸能促進角質代謝，但需循序漸進、避開發炎期。

• 痘痘貼：適合剛成熟、白頭冒出膿點的痘痘，有助吸附分泌物並隔離污染。

• 去角質應依膚質調整：

1. 油性/混合性肌：每週1~2次，建議循序漸進、溫和去角質 (如酵素粉、胺基酸型或低濃度果酸/BHA)，避免粗顆粒物理磨砂。

2. 乾性肌：每2週1次即可。

3. 敏感性肌：如非醫師建議，通常不建議額外去角質，以免屏障受損。

   ※ 乾性、敏感性肌膚建議： 比起去角質，更應加強保濕修護。當角質層水合狀態改善，肌膚代謝週期 (28 天左右) 可自然恢復，不需依靠過度剝脫。

最後提醒：反覆發作、深層囊腫型痘痘，請諮詢皮膚科

雖然正確保養可以穩定膚況，但若痘痘持續惡化、疼痛、泛紅或影響自信，應尋求皮膚科醫師評估，可能需要口服A酸、荷爾蒙調理或醫學療程協助。同時，選擇「不致痘」、「無酒精」且經敏感肌測試的產品，也能為你建立更安心的夏日保養防線。